יום שלישי 20/10/2020

טיפים לוויסות עצמי והתמודדות יעילה בתקופות משבר וירוס הקורונה

לאה, מנהלת השיקום שלנו, אספה עבורנו את כל המילים והמשפטים שניתן להגיד לעצמנו בעת לחץ או משבר
שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

גם בתקופה של אי-וודאות ושינוי מערך החיים, יש בידינו מגוון אפשרויות יעילות להתמודדות עם המצב. אלה קיימים בכל אחד ואחת מאתנו באופן טבעי וביכולתנו לעזור לעצמנו ולסובבים אותנו להתחבר למסרים בוני חוסן וליצור איים של ביטחון בתוכנו ובסביבתנו:

  1. במשבר ולחץ כדאי לומר: “אנו חווים אירוע לא קל, אך ביחד נמצא כוחות להתמודד ולהתגבר”.
  2. אי-ודאות עלולה לגרום לחרדה ובלבול. לעיתים היא בלתי נמנעת, אך זהו מצב זמני!
  3. בהבחנה בין מידע אמין לשקרי נשאל: מי מפרסם? היכן? למה? איך הגיע? ניתן להצליב?
  4. אנשים מגיבים באופנים שונים וחשוב שנזכור: הדרך בה אנו מגיבים משפיעה על סביבתנו.
  5. כשקשה כדאי להתמקד במה שניתן לשליטה ושם לחולל שינוי.
  6. מצב לחץ עלול לעורר חשיבה נוקשה. מומלץ לעצור ולבחון דברים מנקודות מבט שונות.
  7. הומור, שמחה וראיית הטוב מדגישים את החיובי ומקלים על התמודדות במשבר ולחץ.
  8. התעניינות והקשבה לחבר/ה במצוקה הן בעלות כוח ריפוי ארוך טווח.
  9. תפיסה מאוזנת של מדבר מורכבת מ-פ.פ.א.א. = פרופורציה, פרספקטיבה, אלטרנטיבה ואמונה.
  10. באי-וודאות, צפוי שיעלה פחד ודאגה מפני הבאות. זה הזמן להיאחז במה שעזר לנו בעבר.
  11. גמישות בחשיבה מאפשרת היערכות טובה יותר ללא נודע ולבלתי צפוי.
  12. פעילות ועשייה מפחיתות תחושת חוסר-אונים ומגבירות תחושת שליטה וביטחון.
  13. האמונות והערכים הם מטען פנימי יציב והם העוגנים, שבהם נוכל להיאחז בעת משבר.
  14. הפרשנות והתרחשויות ובתיווך שלנו אותן מעצבות מציאות ומכתיבות התנהגויות.
  15. יש לנו מאגר כוחות השמור לעת משבר כמו אותם 5 ליטרים אחרונים במיכל הדלק שברכב.
  16. פנייה לעזרה היא עדות לכוח נפשי ולא לחולשה!
  17. חשוב שנזהה מקורות סיוע שונים: הורים, חברים, צוות חינוכי וגורמים טיפוליים.


משבר הקורונה תפס את כולנו לא מוכנים, לא מאורגנים ולא מתוכננים לעתיד לבוא. האופן המהיר בו כל שגרת החיים השתנתה, אילץ אותנו להשתמש בכלי-עבודה חדשים, שלא הפעלנו קודם לכן. היכולת לסגל מנגנוני התמודדות חדשים ויעילים להתמודדות עם התקופה גם היא בתורה למידה חדשה והכרת הכוחות הפנימיים של כל אחד/אחת מאתנו. תרגול חוזר של מיומנויות, הפרכת טעויות חשיבה, חיבור לנתונים מהימנים מהשטח והיאחזות ברשת תמיכה חברתית, יש באפשרותם לעזור ולסייע לכל אחד/אחת מאתנו לצלוח את התקופה בתוך תנאי המציאות המשתנים.

?האם הכתבה עניינה אותך
1
7

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.