יום רביעי 28/07/2021

ערעור המחשבות השליליות

למי מאיתנו אין מחשבות שליליות? אז איך מתמודדים איתן ומה אפשר לעשות כדי להמנע מהן? כל התשובות בכתבה הבאה
שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

למי מאיתנו אין מחשבות שליליות? כל אחד יכול לקום בבוקר ולחשוב: “עם המזל שלי, אפספס את הרכבת”, או “הריאיון הזה מיותר – ממילא לא אתקבל לעבודה”, כל אדם ומה שמטריד אותו..

המחשבות האלו עלולות לשתק ולגרום לנו להימנע מהתמודדות עם דברים בחיים. מחשבות אלה הן לא גזרת גורל אלא משהו שניתן לשנות וככל שנהייה קשובים לקולות הפנימיים האלה ונדע לזהות את המחשבות האלה נדע לנהל אותם בקלות במקום שהם ינהלו אותנו.

סגנונות חשיבה שליליים שלילים נפוצים:

חשיבה על “הכול או כלום

סגנון חשיבה זה מוכר גם בתור חשיבה “חשיבה של שחור ולבן” אין אמצע לדוגמה:

  • “בגלל שאני לא מושלם, אז אני כישלון”
  • “אם אני הולכת לאחר לעבודה ב5 דקות אז כבר עדיף שבכלל לא אגיע לעבודה היום”
  • “אם המראיין שואל אותי משהו שאני לא יודע לענות עליו זה אומר שפישלתי בראיון ושלא יציעו לי את העבודה”

הכללת יתר

הכללת יתר היא מצב שבו אנחנו מניחים שאם משהו רע קרה פעם אחת, או פעמים ספורות, הדבר הזה ימשיך לקרות שוב ושוב:

  • “לא התקבלתי לשלוש המשרות האחרונות שאליהן התראיינתי. זה אומר שבחיים כבר לא אשיג עבודה”.
  • “יש דברים שקשה לי לזכור, אז הזיכרון שלי תמיד הולך להיות בעייתי”.
  • “לא הצלחתי לזכור את הדרך למסגרת בפעם הקודמת, זה לא יצליח גם בפעמים הבאות”.

ראיית שחורות

התמקדות בדבר הכי גרוע שיכול לקרות במצב מסוים, בלי להביא בחשבון תוצאות אחרות ופחות דרמטיות. למשל:

  • “בחיים לא אמצא עבודה”
  • “הריאיון לא הלך טוב, אז ברור שלא הולכים להציע לי את המשרה”
  • עשיתי טעות בעבודה והבוס שלי הולך לפטר אותי.”

סינון מחשבות

התמקדות בהיבטים השליליים של סיטואציה מסוימת, והתעלמות מהיבטים חיוביים:

  • אחרי שקצת גמגמתי בתשובה לאחת השאלות בראיון עבודה, שעד אותה נק’ דווקא הלך בסדר, המחשבה: “פישלתי אני כבר לא אצליח לעשות רושם טוב על המראיין”
  • הממונה עליך נותן לך משוב חיובי לגבי העבודה שאתם עושים אבל אז ממליץ לשפר תחום מסוים. המחשבה שעולה: “הבוס שלי לא מרוצה מהביצועים שלי”
  • אמירות “חייב” “צריך” “לעולם לא”.

אחרי שהבנו והבדלנו בין סוגי המחשבות, איך אנחנו יכולים למזער ולעבוד על המחשבות שלנו?

חשבו על משפט שלילי שעולה לכם בעבודה/ מול חברים/ משפחה

“תמיד שאני מנסה דברים חדשים אני….”

“אנשים אחרים חושבים עלי ש……”

“אני אף פעם לא……”

“אני אף פעם לא מצליח/ה”

“אם אני…..אז……”

האם השלמת המשפטים באה לכם בקלות? נסו לחשוב איזה רגש עולה לכם כשאתם חושבים על מחשבות שליליות.

לתרגול המלא ודף עזר צפו בלייב:

ערעור המחשבות שליליות עם מורן ששון רכזת ת.נ אזור ירושלים ב TNX

(החל מדקה 05:04)

וכתבו לנו כאן בתגובות האם הצלחתם 😊

נתראה בלייב הבא בלוח שידורי הלייב שלנו

?האם הכתבה עניינה אותך
0
4

2 תגובות

  1. הצלחה בערעור מחשבות שליליות דורשת תרגול מתמיד, הרבה סבלנות, כוח רצון ולא להתייאש מהתהליך. זה עלול להיות מתיש אבל אם מצליחים זה שווה את הכל !

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.