איך מתמודדים עם לחץ

כולנו נאלצים להספיק, להתמודד ולהשקיע במשימות הקשורות בעבודה, בבית, עם המשפחה והילדים ואפילו ב"משימות פנאי" – שגרה שלעיתים גורמות למתח ולחץ.

כשמתרחש אירוע משמעותי (אפילו חיובי כמו הכנות לחתונה, ראיון עבודה, מעבר דירה ועוד) המוסיף לעומס המשימות ביום יום- אנו יכולים לחוות מתח ולחץ.

מה זה אומר לחץ נפשי? כמות ה'לחצים' שיש עלינו, גבוהה מכמות המשאבים הרגשיים שיש לנו על מנת להתמודד עמם.

אנשים עמידים פחות למצבי לחץ, יוכלו להתמודד היטב עם דרישות יומיומיות, אך במצב של "משבר" תתעורר בהם תחושה של לחץ נפשי.

אם לא נהיה מודעים, האינסטינקט הבסיסי שלנו יהיה להכחיש שאנו בלחץ, ולכן התסמינים יכולים להחריף לדחיית התמודדות עם לחץ בעבודה, ובחיים עלולה להיות השלכה חמורה על הבריאות הפיזית והרגשית שלנו לכן חשוב תמיד שנהיה מודעים למצב שלנו הן הנפשי והן הפיזי.

גירויים חיצוניים שמעוררים בנו לחץ – שינוי, חוסר שליטה, קונפליקט, עומס

אירועים חיוביים מכניסים ללחץ – חתונה, לידה, אירוח, עבודה חדשה

אז איך מתמודדים?

אם נתייחס לאירועים בשאלות – מה ישתבש? מה הסכנות? מה יקרה אם…?

זה ייתפס כמלחיץ וישאב מאיתנו כח ולא נוכל להתמודד טוב עם המצב.

כדי להבין כיצד מתמודדים, חשוב להכיר בתגובות- תופעות של לחץ וחרדה:

פיזיולוגיות – חלק מהאנשים מפסיקים לאכול בזמן לחץ וחלק אוכלים יותר. חלק מגיבים בתוקפנות וחלק בנסיגה. לחץ קיצוני במיוחד עלול לגרום לשיתוק תגובתנו ולהביא אותנו למצב של קיפאון ואי-עשייה שיפור או נסיגה  קיפאון, לחימה, בריחה וכדומה.

התנהגותיות – רובנו במצבי רגיעה מתפקדים טוב יותר לעומת זאת, לחץ כבד פוגע בתפקודינו, בייחוד במטלות מורכבות הדורשות קואורדינציה בין מערכות שונות. שרירינו הרועדים מקשים על ביצועינו וגורמים גם קשיים בחשיבה

רגשיות – במצבי לחץ כולנו חווים רגשות בעצמה גבוהה. הרגשות השכיחים ביותר במצבי לחץ הם חרדה, כעס ודיכאון.

קוגניטיביות – אנשים נוטים לנקוט בדפוסי תגובה מוקצנים במצבי לחץ ולרוב משתבשת היכולת לארגן את מחשבותינו ביעילות, בהיגיון ויצירתיות

חשוב להבין שאנחנו הופכים ללחוצים מדברים שחשובים לנו לכן נתחיל בלהגיד תודה ולהבין שזה לא איום אלא אתגר!

אנו צריכים לזהות את גורמי הלחץ שלנו –

הגורמים למשל – עבודה, לימודים, ראיון עבודה, מעבר דירה.

מה אני מאבד/ת ? למשל – שפיות, רוגע, זמן לעצמי.

מה אני מרוויח/ה ? למשל – עמידה ביעדים, אחריות, הצלחה.

פתרונות:

לשנות דפוסי חשיבה – לשאול "מה טוב בזה?"

להיות כאן ועכשיו – לעצור, בלי לחשוב הלאה זה מה שזה.

פעילות גופנית – מייצר תגובות של לחץ חיובי.

כתיבה – משחרר מחשבות, עושה סדר.

הכרת תודה – להודות בכל יום על 3 דברים טובים שקרו לי.

תרגיל נשימות

לעשות מה שטוב לכם- שינה, מוסיקה, ריקוד

אז איך אתם מתמודדים עם לחץ? כתבו לנו בתגובות

לצפייה בלייב המלא לחצו כאן.