נכתב על ידי אורטל ארבל- רכזת יאללה מבלים עפולה ומאמנת אישית לגילוי והגשמת העצמי
"כשאוריד במשקל אהיה מאושר", "שאוכל לקנות פנטאהוז בטוח אהיה מאושר", "רק שיהיה לי חבר – אני באמת אהיה מאושרת". יש כל כך הרבה דברים בחיים שמכניסים לנו אושר, אבל כמה זמן זה נמשך? האם מדובר רק בסיפוק רגעי? וכמה זמן יעבור עד שנתרגל לשינוי ונחוש שוב חוסר סיפוק? מחקרים במדעי המוח ותורות רוחניות שונות יטענו כי בכדי לחוש מאושר ובכדי להגדיל את רמת האושר על האדם לחפש בתוך עצמו ולא מחוצה לו.
בשנות ה-2000 נעשה מחקר בו בדקו את רמת האושר אצל זוכי לוטו מול אנשים שעברו תאונת דרכים קשה. מהמחקר עלה כי רמת האושר של אותם אנשים, שנה לאחר התאונה, הייתה גבוהה מזאת של זוכי הלוטו לאחר שנה. כיצד ניתן להסביר זאת? ובכן, אותם אנשים שעברו תאונה זכו בחייהם בחזרה, עברו תהליך של הוקרת תודה על כך, חוו תמיכה מסביבתם וצמחו בעקבות החוויה הלא נעימה. לעומתם זוכי הלוטו חוו חשש מתמשך על איבוד הכסף בו זכו, ובעקבותיו קושי ותסכול.
אז מה זה אומר בעצם לחפש את האושר בפנים? היכן הוא נמצא בתוכנו ואיך לעשות זאת? פיתוח חשיבה חיובית היא אופן אחד בו ניתן להגדיל את רמת האושר שלנו ובו נתמקד במאמר זה.
לפיתוח החשיבה החיובית יש יכולת לסייע לנו לשים את הדגש בחיינו על מה "שיש" לנו ולא על ה"אין". שינוי הדגש הזה יכול לפתוח לנו צוהר לתחושת ערך עצמי גבוהה יותר, לקבלה והשלמה עם מי שאני כיום ולאפשרות להתפתחות אישית מתמדת. כל הללו מהווים בסיס חשוב ומהותי עבור תחושת האושר שלנו. כשאנו שמים דגש על ה"יש" -הכוחות והמשאבים שנמצאים בתוכנו פנימה, יש לנו אפשרות להתחבר עוד ועוד לכוחות הטמונים בתוכנו שאולי לא הבחנו בהם קודם לכן.
אז כיצד עושים זאת? קבלו 5 כלים מעשיים לפיתוח החשיבה החיובית!
- הכרת תודה-כמה פעמים בשבוע יוצא לכם להודות על מה שיש לכם בחיים? לאשר שהחיים שלכם טובים ושראוי לחיות אותם? הכרת תודה זו גישה לחיים. יש לנו אפשרות לחפש את הטוב שקורה בחיינו ולהודות עליו. להודות לאנשים בחיינו שתומכים בנו, להודות לאלוהים, להודות לנסיבות שפעלו לטובתנו, להודות לעצמנו עבור דבר טוב שעשינו לעצמנו. הכרת תודה זו בחירה לא לקחת דברים כמובן מאליו ולהעניק להם משמעות של "אני בר מזל"
- דברים טובים – לכל אחד מאיתנו לאורך השבוע או היום קורים מידיי פעם דברים טובים. אדם שהיה נחמד אלינו, שיחה כיפית שהתפתחה עם חברה, מידע מעניין שנתקלנו בו ונכנס לחיינו. האם אנו מספיק ערים לדברים האלה? האם אנחנו שואלים את עצמנו למה זה קרה או איך זה התאפשר? האם אתם מציינים את הרגעים האלו ומאפשרים לעצמכם לחוות הנאה מהם? אם לא אז כדאי להתחיל!
- הישגים והצלחות במהלך היום שלנו אנו עומדים בפני החלטות שונות, ישנן פעולות רבות שעלינו לעשות ומטרות שאנו מציבים לעצמנו. לפעמים אלה מאתגרים או מקשים עלינו ולפעמים אנו עושים דברים בקלות ופשטות . לעיתים כאשר אנו עומדים בפני אתגר אנו עסוקים בקושי וחווים אותו יותר מאשר מחזקים את עצמנו על כך שבחרנו להתמודד עם האתגר, אנו מפספסים את ההזדמנות לחזק את עצמנו ולהצביע על היכולות והכוחות הטמונים בנו שמאפשרים לנו להתמודד עם אתגרים. לעומת זאת, כאשר אנו עושים דברים שבאים לנו בפשטות וקלילות אנו נוטים לפספס אותם ולא להעריך את עצמנו על אותן יכולות הקיימות בתוכנו שמאפשרות לנו לפעול כך. שימו לב להישגים שלכם לאורך היום- קטנים כגדולים. אילו יכולות יש לכם שאפשרו לכם להגיע להישג ? אילו כוחות ומשאבים יש לכם? חיצוניים ופנימיים? התבוננו בכל הכוחות הללו, העניקו להם משמעות ותחגגו אותם!
- הכל זה שיעור- לפעמיים בחיים עלולות להיווצר סיטואציות שמעוררות בנו קושי, מתח או כעס. וויכוח עם מישהו אהוב, משימה שלא עמדנו בה בעבודה, קמנו בבוקר עם מצב רוח לא טוב. לפעמים אנו פשוט קצת חסרי מזל, כועסים ומאשימים את סביבתנו. מצבים כאלה מזמנים לנו אפשרות להתפתחות וללמידה. הנטייה הטבעית של האדם היא לבקר ולהאשים אחרים או את עצמו. הגישה הזו מזמנת לנו אפשרות לקבל ולהכיל את שהיה, את התחושות הלא טובות ולשאול את עצמנו מה עלינו ללמוד להמשך? מה עליי ללמוד על עצמי? מה ביכולתי לשנות בכדי להימנע בעתיד מאותו המצב? גישה כזו מזמנת לנו קבלה עצמית לעומת ביקורתיות והאשמה עצמית עם אפשרות להשתנות בעתיד. לא שווה לנסות?
- במה אני טוב? מה בא לי בקלות? את זה אעשה!- לכל אחד מאיתנו יש חוזקות אישיות, יכולות מולדות או שרכשנו במהלך החיים שאנו טובים בהן. לפעמיים החוזקות הללו באות לידי ביטוי כל כך בטבעיות שאנו לא שמים לב לזה שיש לנו אותן. רובנו גם נהנים מאותן החוזקות כאשר הן באות לידי ביטוי ומתחושת משמעות שנלוות אליהן. אז הנה הזדמנות! חשבו על היכולות שיש לכם, אלו שבאות לכם בקלות, ללא מאמץ ושמסבות לכם הנאה. באיזה אופן אתם יכולים לשזור בחייכם, בצורה מכוונת ומודעת, עוד ועוד מצבים שיאפשרו לכם לבטא את החוזקות שלכם? מה נדרש לכם כדי לבטא אותן? חשבו על כל אלה והחליטו על צעד אחד קטן שתוכלו לעשות בחייכם כדי לבטא את החוזקה שלכם! וכמובן… אל תשכחו לחגוג אותו !
ובכן חברים, ישנן מגוון פעולות וצעדים שאנו יכולים לעשות למען פיתוח ההסתכלות החיובית שלנו על חיינו. צעדים אלה יש ביכולתם להגביר את תחושת האושר שלנו, לחזק את הערך העצמי שלנו ולאפשר לנו להסתובב בעולם עם תחושה של מסוגלות עצמית, בטחון ושמחה. אך כמו כל דבר טוב בעולם, נדרש תרגול ואימון. ניתן לאמן את המוח שלנו ולהגדיל את הגמישות שלו, ממש כמו לעשות מתיחות לרגליים… האין זה משחרר לדעת שיש לנו אפשרות לפעול למען עצמנו בכדי להיות מאושרים?
מה עושה אתכם באמת מאושרים? שלחו לנו בתגובות ?
